KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]
[...] trening A na razie w domu, z obciążeniem nie szalałam, może za mało ale po takiej przerwie chcę się trochę rozruszać i poczuć na nowo o co w tym chodzi :-) Rozgrzewka 10 min na rowerze. 1. Przysiad z kettlem 4x12 seria rozgrzewkowa cc / cc 8kg/ 8kg / 8kg/ 8kg 2. Wyciskanie stojąc 3x12 ( wcześniej się pomyliłam- ma być ze sztangą) [...]
[...] przez - marika66 w dniu 2011-03-03 22:07:23 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:39:27 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:44:29 po siłowni zazwyczaj na bieżni robię marsz pod górę, prędkośćok 5,5 przez 10-20 min, natomiast nie za długo się rozciągam po, może to błąd Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:47:34
[...] i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro zrobię 3-ci trening - z MC - a w czwartek [...]
[...] na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę Odpoczynek 2 min i [...]
DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]
[...] – 3-0-1-1 - francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem [...]
[...] 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy [...]
[...] 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt. sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg czas: 23:6:4 min Aero:20min Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie. w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy [...]
[...] od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli. Trening: czas: 15:15:9 pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu curtisP: 5 obwód z 15 kg ktoś mi sztangę zahaczył Aeroby: 30 min Przeżyłam. Ale jestem z siebie dumna , że wytrwałam. Co zauważyłam burpee jak i curtisP idą mi o wiele lepiej w wyniku czego czas lepszy Nie cackam się już , że boli , że [...]
[...] wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + pomidor i ogórek - zwiększyłem też ilość kury 3) piers z [...]
Trening zrobiony dieta trzymana :) Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z [...]
- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]
[...] mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak : 70 15 r 77 15 r 84 15 r 91 15 r 98 12 r - tu skonczyłem przerwy robiłęm 1,5 - 2 min i reszte planu j.w w poscie jest zrobiłem pytanie 1 mam pytanie a mianowicie Kiedy mam wiedziec kiedy skoncza mi sie postepy ?? ja to rozumiem tak : Że jesli np . 3 [...]
[...] jak ona działa na mnie: 1 dzień: tableta o 9 rano godzinę po śniadaniu – samopoczucie SUPER nosiło mnie w szkole aż miło, byłem pełen mocy i chodziłem do WC co 45 min. 2 dzień: jak wyżej 3 dzień: jedna tableta o 9 druga o 16. Samopoczucie SUPER nosiło mnie w szkole i na treningu aż miło, byłem pełen mocy i chodziłem do WC co 45 min. 4 [...]
188cm 96kg 18 lat pas-95,udo65 od maja wezme : therma pro ma-huang\1 /2 kaps dziennie l-glutamina 250g- po silowni 10g nie wiem czy po aero tez brac lub przed ??? amino anabol 200 kaps- 8kaps niewiem chyba przed tren czy potreningu i czy brac przed lub po aero.??? czas kuracji 4/5 tyg. dieta: mleko 0,5l platki ows 100 g 30min puzniej 1therma [...]
[...] oliwy udusid ½ cebuli dodad włoszczyznę , po chwili podlad wodą , dodad 3 łyżki przecieru pomidorowego i przyprawid do smaku. dodad rybę i dusid wszystko razem ok 10-15 min. 4. Risotto z kurczakiem i warzywami . Dowolny napój. 45g ryżu ugotowad na parze ugotowad na twardo 300g mieszanych warzyw . Na 2 łyżeczkach oliwy /oleju udusid 150g [...]
Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy
